本文是为了帮助公众所写,但我们也关心医护工作者的心理健康。欢迎有经验的专业人士投稿。让我们一起为抗击疫情贡献力量。
这次的“武汉肺炎”来势汹汹,又变化莫测。我们都瑟瑟发抖,担心未知,也为身边的家人和好友感到担忧。
相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。
面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。今天我们整理了几类在疫情发展期间有效的心理自助方法,今天的文章将回答:
作为普通人,如何调整自己的压力?如果你被「隔离」,如何调试自己?如果家人遭受「隔离」,如何帮助家人?如果家人或自己出现了疑似症状,该怎么办?如果邻居出现了疑似症状,你可以做什么?心理卫生从业者对于自己原先照顾的个案,应注意到哪些可能的冲击?
本篇内容整理和参考自
年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》
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在“武汉肺炎”风暴里,每个人如何调适自己的压力?
第一,照顾好自己
1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。
记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。
第二,处理负向情绪。
1.减少因信息过载带来的心理负担
在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分