肥胖的危害
随着人们生活质量的提高，现在越来越多的人开始出现过度肥胖的情况。目前，中国肥胖人口位居世界第一，超过美国，达万之巨。同时，肥胖引发的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病，以及癌症等慢性病严重降低了国人的生存质量。而且，内脏、血管、骨骼，还有心理健康等，都会受到肥胖的不良影响。
心脏：脂肪堆积→功能衰竭
肥胖会导致血液中堆积大量脂肪，增加循环血容量，加重心脏负荷。过度肥胖还会压迫心脏，使肥胖者大大增加罹患心脏病的风险。肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病概率比正常体重者多2倍。
肝脏：脂肪肝→肝炎→肝癌
肥胖引起的最常见的疾病就是脂肪肝。脂肪肝会导致肝功能下降，引发各种与肝脏功能退化相关的疾病，如肝硬化、肝腹水，严重者甚至会罹患肝癌。肥胖的人肝脏老化非常明显，体重指数（体重指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常范围为：18.5~23.9）每增加10，肝脏的老化程度就会比体重正常的人增加3.3年。
肾脏：肾小球负担加重→肾病
肥胖者血液中的胆固醇、甘油三酯的含量比正常人高出数倍，会直接增加肾脏负担，使肾小球长期处于过载状态，导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤，破坏肾小球滤过屏障，引起肾病。
如何正确减肥
减肥是减少人体内过多的脂肪、适量的减肥可以降低肥胖症的风险，现在市场上出现大量的减肥产品，减肥观念，小编提醒大家请大家谨慎选择。过度、过快的减肥会对身体产生不良影响，应采取正确的减肥方式，减肥期间一定要养成好的饮食习惯和生活习惯，坚持禁止摄入高脂肪零食等小食品，因为这些东西都是不利于健康，还很容易导致肥胖，不利于减肥，建议最好是合理控制饮食，选择少食多餐来减肥，两餐之间及时的摄入一些水果。
在减肥过程中，我们可能还是会忍不住想吃一些小零食，那这时候该怎么办呢？其实我们可以吃一些坚果代替那些不健康的零食。在众多坚果中，一盎司的美国开心果含有3克纤维和卡路里的热量，是所有坚果中热量最低的。
我们可以在饭前食用美国开心果，它具有较好的饱腹感，饭前吃一把有助于增加饱腹感，从而有利于控制吃饭时的进食量。开心果含有健康水平的重要矿物质。吃开心果也有助于保持健康的体重，并且是所有坚果中钾的最丰富来源。开心果还有许多不同的吃法，例如在麦片中，加入一些开心果碎，不仅可以增加营养摄入，也不会增加体重、腰围或身体质量指数。
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