面对新型冠状病*感染的肺炎，提高免疫力是每个人的“必修课”。那么居家时要如何合理膳食、平衡营养；又该如何保持运动，增强体魄呢？一起听听这几位北大教授怎么说吧！
专家提醒疫情隔离做好自我防护就可以，切记盲目服药和“进补”。不是越进补，免疫力就一定会越高，补得不对或者过头，都会“过犹不及”，反而对身体有害。不要听信一些食品的夸大宣传，还是要靠平衡膳食、适量运动、居室通风、勤洗手、出门戴口罩、保持舒畅心情来维持我们的健康。
郝光安北京大学体育教研部教授郝教授说体育运动能够有效调动人的身体机能。曾经有这样一个对照实验：第一组人群长期静卧在床，20天内不做任何运动，20天后，每人的身体机能显著下降70%左右，相继出现头晕、乏力、肌肉萎缩、食欲不振等现象。另一组则在床上每天坚持4组运动练习（如仰卧起坐、俯卧撑等），结果显示该组20天后仍保持较好的体能、可以较快的恢复实验前的身体机能和工作状态。该实验显著说明了体育运动对身体机能的重要影响。●运动方案●首先在房间里找一块2米长，米五宽的地面即可，活动前要遵循体育的先易后难，循序渐进原则，室内五种练习方法，每个动作一分钟，分三组完成，“每次锻炼半小时，增强体质抗疫情”。太极云手经常参加太极拳运动对神经系统有良好的影响，能使人精神饱满、思路敏捷，还能使人克服不良的身体姿态，提高肌肉的运动能力，特别是提高各肌群的协调能力，对提高肌肉的代谢能力有积极的作用。主要练习目的：热身和全身协调能力。练习中需注意、手眼要与身体转动一致。①双手往左移，掌心左下右上；身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看右手。②上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手，身体慢慢向左移动。③收右脚，上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；眼看右手。2仰卧骑车主要练习目的是提高有氧练习和腹肌力量。练习中需注意，双腿举起缓慢骑行，根据自己的能力上体坐起或仰卧即可。3马步半蹲主要练习目的是提高下肢力量。练习中需注意，半蹲保持90度，双手抱头或双手在腰两侧。4平板支撑主要练习目的：提高上肢和全身力量。练习中需注意，用力撑高身体，收紧腹部，不能塌腰，肩、髋、踝成一条直线。5伸展运动主要练习目的：为了全身拉伸和放松，如扩胸运动、踢腿运动、瑜伽可以做到全方位伸展。在“动”与“静”之间，提升自身的柔韧性及协调性，舒展筋骨，使肌肉得到有效的放松。“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”钟南山院士也曾不止一次的强调体育锻炼对增强个人体质及提高免疫力的重要性。在疫情期间，希望大家能够通过适当锻炼保持身体机能，提高免疫力哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇