肥胖大概是一个让全世界爱美人士头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动指各种有氧操，还有跑步，骑脚踏车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺没趣的，可能你都实行过，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!可是，这是为什么呢?首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提只有了解到自己的身体状况才能更好的为自己创造运动条件。1. 心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则19060%=114～19075%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
【摘 要】 文章主要阐述了本人主持的常州市规划课题《初中数学教学中提升学生学习力的策略研究》的提升学生学习力的策略与思考。
2、《阿甘正传》好莱坞的一个梦。
| 编辑: newvivi
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