白癜风患者能否运动 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/141019/4497399营养是生命的基础也是健康的保障，良好的营养可提高机体免疫力，增强体质，预防新型冠状病*肺炎的感染，保护易感人群！
面对肆虐的病*疫情，大家都是易感人群。除了相应国家号召：勤洗手!戴口罩！戴口罩！戴口罩！我们还可以待在家里，做好以下八个营养攻略，帮助预防病*的入侵，打赢这场无硝烟的战争！
一、牢记“3个一、4个半”
即一把大豆、一把坚果、一斤蔬菜，半斤粮、半斤肉、半斤奶、半斤水果。
提供均衡全面营养，合理搭配我们的餐盘和餐桌如图
1.每天半斤～8两粮即主食类包括谷类、薯类、杂豆类，提供能量和维生素
①谷类：包括米、面、小米、玉米、高粱、荞麦、燕麦、藜麦等粮食；②薯类：包括红薯、土豆、白薯、芋头、淮山、百合、藕等含淀粉高的食物，不能当蔬菜食用，只能当作饭（粮食）吃，4～5两薯类换一两谷类。③杂豆类：包括红小豆、绿豆、芸豆等。其中每天的全谷物和杂豆类50-克，薯类50-克。多选用粗杂粮等全谷物如苦荞面、玉米、燕麦、黎麦和杂豆如红豆、绿豆等。搭配及煮粥推荐①+③，②+③
2.每天肉类包括鱼、禽、瘦肉、蛋类3～5两，半斤以上的奶类，一把大豆一把坚果，保证适量优质蛋白质、维生素、矿物质的供应。奶类、蛋类、动物肝富含维生素A，可增加免疫力、维持呼吸道粘膜的健康，抵御病*的入侵。
①蛋、鱼、瘦肉类：包括蛋类、畜类、禽类、水产类如鱼、虾、贝等。鸡蛋1～2个，少畜类多禽类和水产。
②奶类：各种奶类及其制品包括纯奶、酸奶、奶粉等。
③大豆类及坚果类：大豆包括*豆、黑大豆、青大豆及其制品豆腐、香干等。坚果包括核桃、花生米等。
平衡膳食中我们应该把大豆当肉，杂豆当粮。
3.每天一斤(-g)非淀粉蔬菜，半斤(-g)水果，提供维生素、矿物质。
选择蔬菜水果要“好色”。蔬菜每天达5种。一半量的绿色的、红色的、紫色的等富含维生素C及植物化学物质的深色蔬菜。水果类，每天2种以上，宜多选用红色、橙色、紫色等深色水果，绿叶菜、苦瓜、新鲜辣椒、鲜枣、柑橘类和猕猴桃富含维生素C，胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等含丰富的胡萝卜素，有利于增加免疫力，可多选用。
提示：每餐有蔬菜，每天吃水果。每餐蔬菜参考模式：叶菜、其他菜含菌澡类（蘑菇、海带）。
如果做不到早餐吃蔬菜，可把水果安排在早餐，还可代替部分主食。
二、食物多样化
每天12种、每周25种以上食物（不包括烹调油和调味品），采用蒸、煮、炖、汆、烩等易消化的烹调方式，减少食谱重复。
三、注意食品安全
食物要彻底加热煮熟，不吃生食物，吃新鲜卫生的食物，少用加工食品，冷藏保存食材、食品。不食用野生动物。
四、吃动平衡
吃动平衡，天天运动，量力而行，每天运动半小时以上，每次10分钟。
